こんにちは
ジャカルタ駐在中の節約主婦ちぃこです
(現在は日本に緊急帰国中)



唐突な質問ですが、
皆さんは朝の方が強いですか?
夜の方が強いですか? 



私は朝の方が強いです(・∀・)b
夜は20時半頃から活動限界を迎え、
22時半には完全に沈黙(就寝)します。←



でも4時起きは身体に合わず、
日中お昼寝しすぎるので無理でした('A`|||)



5時半頃に起きると日中眠くならないので、
自分に合っているんだと思います



自分に合う睡眠時間、
起床時間ってありますよね。



朝活するには自分の↑を把握していないと
日中辛くなります。



それを踏まえた上で
私が朝にすると一日キビキビ行動ができる
朝活ルーティンをご紹介します




20分間の運動は必須!

リアルな私の最近のルーティンは、
朝起きたら
①歯磨き
②瞑想10分
③モーニングノート10分
④読書20分
⑤運動20分



大体一時間くらい朝活しています。
その後シャワーして朝ごはん。



順番はあまり気にしていなくて、
朝起きてすぐ読書することも
結構あります。
今朝もそうでした( ´ ▽ ` )



ガチガチに朝活してるやん!
って感じですが、
人間なので寝坊する日もあります。



そんな時は短縮版でやったり、
何かを削ってみたりすることも。
その辺は臨機応変に、
ゆるくやっています(`・ω・´)



でも、
運動は必ずやる!!



3分でも良いから、
とりあえずやる。
一番調子が良いのは20分運動。
汗だくになるので、
血液循環も良くなって
冷え性改善にも◎
脂肪を燃やすには
20分の有酸素運動が効果的とも
言いますしね!



朝に運動をすると
気持ちの切り替えが上手くいくのか、
1日ダラダラしないで
やりたい事をパッパッと
こなせるようになりました。



それから、
昼寝しなくなった!



以前はコーヒーを飲んで
20分昼寝をしていたのですが、
朝の運動を始めてからは不要に(・∀・)b



お昼ご飯を食べ終わったら
やっぱり眠くはなるけど、
床をクイックルワイパーで掃除して
家中歩き回っているうちに
目が覚めます。
床も綺麗になって
一石二鳥( ´ ▽ ` )♪




朝活は向き不向きがある。 

睡眠時間を6時間以上とって
朝活しているのに、
日中眠くなったり身体が重だるかったら
そもそも朝型ではないのかも。



逆に夜の方が集中できる!
っていう方もいるし、
人それぞれ。
向き不向きがあるんです。



夜型の人は
夜活すれば効率良く自分の時間を確保できるから、
それはそれで良いのではないかと
個人的には思います(*´ -`)(´- `*)



夜更かしする奴はダメな奴
ではないし、
朝活してるからって
優秀とは限らない。
無理して朝活しても日中ダルくて
パフォーマンスが下がってたら
意味ないですもんね。



運動は夜にやると
睡眠の質が高まります



私がやっている朝活は
夜でもできることなので、
朝活できない…って方は
夜の時間にぜひ。



ではでは、
最後まで読んでいただき
ありがとうございます




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