こんにちは




Instagramに投稿したのですが、
先週末から【シャワーお灸】を
はじめてから調子がいいです



身体が軽い
苦手な早起きもスッと起きられるように
今朝も5:30に自然起床
朝から1時間くらい資格の勉強ができました




冷えない人はやっている シャワーお灸 [ 白神 典明 ]
冷えない人はやっている シャワーお灸 [ 白神 典明 ]

△冷え性で悩んでいる方におすすめです






習慣化したいことがたくさんある。


習慣化したいことってありますか?



私はたくさんあります


・毎日勉強する
・筋トレ(スクワット、腹筋)
・ウォーキング
・早寝早起き
・ブログを書く




早寝早起きはだいぶ習慣化してきたかなぁ
勉強は毎日ではないけど、徐々に。



あとは体力作りのために
筋トレを習慣化させたい!
できればウォーキングも…。



てな感じで、願望は尽きない。



でも飽き性でズボラな私。
3日坊主に何度なったことやら
(3日続かなかったものもあるw)




私の3日坊主遍歴


最近でいうと、ヨガ。
妊活と同時期くらいに始めました。




やったのは、
家で簡単にできる【おうちヨガ】!
今はYouTubeにもたくさんチャンネルがありますよね




妊活ヨガの本を購入し、DVDを観ながら実践。



これは3か月くらい続きましたが、
体質が改善されているのかわからず
モチベーションをキープできなかったことで挫折





私は結果が目に見えないと続かないようで、
筋トレの方が性に合っているのかなぁと思いました。




それからジョギング



週末だけ旦那さんとしていましたが、
寒くなってきてから挫折←
(ちなみに旦那さんは今でもジョギングしています。尊敬)




家計簿もスマホのアプリは続かなかったし、
レシート貼るだけ家計簿も続きませんでした。



ハマると長いですが、
そうじゃないと続かない…。




3日坊主女、
【習慣トラッカー】はじめました!


今年に入ってから【手帳に記録する】ことにハマり、
今では記録魔と化しましたw



そんな私にぴったりだと思ったのが



習慣トラッカー

IMG_4516

・項目を書き出す
・それぞれに日付を書く
・行動した日に色を塗る




という方法でやっています



やった事を可視化でき、
モチベーションにもつながります。


そして、
全然できてないことも自覚できます




意外にも「全然できてない!」と思うことで
「やろう!」と思えるようになり、
行動するきっかけ】となるんです




今の私の進捗状況はこんな感じ。



FullSizeRender




ブログが全然書けていない件w




11/9から記録を始めたので
9から始まっています。



まだつけ始めて1週間ですが、
習慣トラッカーを見返すことで


勉強できてないから今日は絶対やろう」とか
昨日腹筋してないから今日やるぞ」など、


毎日の予定を立てる時に
このトラッカーの項目を加え忘れることが減り

行動に移しやすくなった気がします



来週はもっとブログを書く時間を確保したいなぁ~!





筋トレは超ゆるく。


スクワットも筋トレも時間を取ってやるわけではなく
ゆる~くやっています




スクワットは歯を磨きながら、シャンプーしながらなど
何かをしながらスクワット】。



腹筋は寝る前に10回
(ゆるすぎますねw)


スッキリ! たった5分間で余分なものをそぎ落とす方法 (幻冬舎文庫) [ 上大岡トメ ]
スッキリ! たった5分間で余分なものをそぎ落とす方法 (幻冬舎文庫) [ 上大岡トメ ]


△この本に載っていた腹筋をやっています


・手は軽く耳の後ろに添える
・ひざを立てて足は肩幅くらいに開く。
・ゆっくり上げる。
 へそをのぞく感じで反動はつけない。
・そのままキープ。10秒くらい。
 肩甲骨が上がるところまで。
 意識をお腹に集中させ、
 腹筋を縮める。
・戻す



を繰り返すだけです



反動をつけなくていいのでキツくない!
私のように筋力のない人も無理なくできると思います




本当は30回くらいするのが良いんでしょうが、
まずは習慣化させることを目的に10回。




やらないで寝ちゃう時もありますが、
概ねできています




まだ始めたばかりですが、
これからも【習慣トラッカー】を
どんどん活用していきたいと思います




ここまで読んでいただき、
ありがとうございました♩




           \  follow me  /

      Instagram

▽ポチッと押していただけると励みになります

人気ブログランキング

にほんブログ村 その他生活ブログ 貯金(個人)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 ライフスタイルブログ シンプルライフへ
にほんブログ村