こんにちは
ジャカルタ駐在中の節約主婦ちぃこです



今日は腸活のお話を。
女性は悩まれている方が多いと思うのですが、
私は高頻度で便秘に悩まされています



3月の初めなんかは2週間出てなくて!
流石にヤバいと思い病院を受診しました。
大容量の浣腸を処方されました(・△・;) 
それと便を柔らかくするという薬を飲んで
無事に解消されました。



ちなみに
その時に超音波検診や
血液検査をして異常はなかったので
ただの便秘でした。



それ以降はしっかり便秘対策しよう…
ってことで色々試してみました。
その中から私の体感ですが
便秘に効果があったことをご紹介しますね



便秘は個人の体質によっても
対策が変わると思うので、
参考程度にご覧ください( ´ ▽ ` )




①発酵食品を食べる 

腸内環境を整える為に
発酵食品は必須ですよね!


私は毎日、
・味噌汁2杯
・リンゴ酢ウォーター1杯
・納豆


を飲んだり食べたりしています。
あとは毎日ではないけど
甘酒を飲むことも。








小腹がすいた時に飲んだり、
調子が悪い時に飲んだりしています。
フリーズドライなので
お湯を注ぐだけで飲めて簡単♪





②お肉を食べ過ぎない

基本的にお肉は夕飯だけにして、
朝ご飯やお昼ご飯では卵やツナ、納豆で
タンパク質を補給するようになりました。


この生活にしてから順調に出ています
脂肪分の多い食事は腸に悪いのかな。
悪玉菌が増えるっていいますよね。



できるだけ野菜中心の食事を心がけています。
キャベツとわかめは積極的に食べます( ´ ▽ ` )




③オリーブオイルを直飲み

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エキストラバージンのオリーブオイルを
毎朝、朝食前にスプーン一杯飲んでいます。


オリーブオイルって
腸内環境を整えてくれる働きがあるそうですよ!


オイルでコーティングすることで
便の滑りを良くしたり、
オリーブオイルに含まれるオレイン酸が
腸の蠕動運動を活性化させたりするそうです。



一年前の動画ですが、
メンタリストDaiGoさんのYouTubeで知りました。
空きっ腹の時に飲むと吸収率が高くなるらしい。
4週間続けないと効果が出ないらしいので
気長に続けることが大事!



私はもうすぐ2ヶ月目ですが、
カチコチ便とはしばらく会ってないので
効果はあると感じていますヾ(´ω`=´ω`)ノ
手軽なのでおすすめです。
直飲みに抵抗がある方は
サラダにかけたりしても良いそうです。




④ホットバナナを食べる


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私は冷え性なので、
南国で取れるフルーツなんかは加熱して
食べるようにしています。



さらに体を温めてくれるシナモンをかけて
朝食に食べていました。



便秘の時は便がとにかくカチコチで
出すのが大変だったのですが、
ホットバナナを食べ続けていたら
便が柔らかくなって
するんと出るようになりました( ´ ▽ ` )



カチコチ便が解消してからは
食べるのをストップして様子を見ていますが、
今のところは食べなくても
問題なくお通じが来ています♪



冷え性ではなく、
体に熱がこもるタイプの方は
温めないでそのまま食べる方が
良いかもしれません。


体質に合った食べ方をしてくださいね!




⑤乳酸菌の薬を飲む

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今は乳酸菌の医薬品を飲んでいます。
便秘になるということは
腸内環境が悪い状態なので
乳酸菌を摂って腸内環境を整えないと
また便秘になってしまいます。



規則正しい生活習慣と食事が大前提ですが、
補助的な役割として飲んでいます。




⑥毎日軽い運動をする

毎日、
家でできるヨガやストレッチを
続けています。



YouTubeで検索するとたくさん出てくるので
飽きません( ´ ▽ ` )



朝、軽く運動すると一日シャキッと
活動的に過ごせるし、
排便リズムも整うようになりました。


それから
便秘の時は座りっぱなしの時間が多かったので
なるべく立つ時間を増やすようにしています。



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ちょうど良い高さの棚があるので、
そこでブログを書いてみたり(・∀・)b




以上が便秘対策で
効果のあったこと6つでした



私の便秘傾向としては、
カチコチ便で全然出てこないタイプ。
なので便を柔らかくする為に
オリーブオイルやホットバナナを
食べていました。


キャベツとわかめを食べて
不溶性と水溶性の食物繊維を
同時に摂るのもカチコチ便対策です。


病院の先生からは
水を毎日2リットル飲むこと
とアドバイスを受けたので
今でも意識して飲むようにしています。



体を動かして血流や腸の蠕動運動を
促すのも大切。
運動するとリフレッシュにもなるので
ストレス解消にも◎



ご紹介したのは
あくまでも専門家でもない
私個人の体験のもと書いています。
私と同じように便秘に悩んでいる方、
似たような体質や傾向のある方の
参考になれば嬉しいなと思い、
まとめてみました。



私は気を抜くとすぐ便秘になるので、
これからも良い習慣を続けて
便秘にならないよう
気をつけようと思います(`・ω・´)



ではでは、
最後まで読んでいただき
ありがとうございました



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